跑步也是有規矩的，別再折磨你的膝關節了！

跑步也是有規矩的，別再折磨你的膝關節了！

你和亮亮醫生一樣是跑步的愛好者嗎？最近非常流行路跑，各種大大小小不同主題的路跑活動深受年輕人的喜愛，路跑本是一種健康有益的運動，但是千萬要注意以下幾件事情，才不會反而讓膝關節越跑越老化喔！

1. 正確的姿勢
良好的跑步姿勢應該是維持上半身挺直，運用核心肌群的力量來幫助跑步，同時藉著雙臂的擺動來帶動雙腿，減少對膝蓋造成的負擔。另外，應盡可能讓邁開步伐的腳與上身維持在一直線，使步伐與身體同步前進，如此一來可以調整身體的重心，而不會增加對膝蓋的壓力。

2. 適當的步伐大小與頻率
因為速度和姿勢的關係，跑步時膝蓋必須承受自身體重 5-12 倍的力量，這時候如何透過調整步伐大小和頻率來分散壓力就顯得特別重要。當步伐大、頻率慢時，腳掌和地面接觸的時間長，使得膝蓋承受較大的壓力，而且雙腿必須花費更大的力氣跨出下一步。相對地，步伐小、頻率高的跑步方式花費的力氣較小，也較能減少對膝蓋的壓力。

3. 理想的體重
跑步時，雙腿必須承擔全身的重量，所以對於體重過重的人來說，其實是一種容易增加膝蓋負擔的運動方式。所以建議剛開始最好先以有氧運動、游泳或騎單車等對膝蓋負擔較少的運動入門，等到訓練出腿部肌力或者體重減輕後，再開始增加跑步的時間與次數。

作為一位跑步的愛好者，上述三點是跑步時一定要注意的三大原則喔！讓我們一起「活到老，跑到老」吧！