一雙鞋就可開跑 最省錢的健康對策
效率運用大肌群的慢跑運動
想要對抗慢性發炎，就要練練大肌群運動才行，讓肌肉收縮並釋放出能平衡發炎反應的肌肉激素。而我們身體上的大肌群在我們的臀、腿部位分部，近來國人熱愛的「慢跑」，剛好就符合這些肌肉部位的運用。
無論是什麼年齡的人，都可以嘗試慢跑（長者在開始慢跑前最好經由醫師評估，充分排除運動傷害的可能性再開始）。慢跑尤其適合女性及上班族，慢跑時的衝擊力道可以增強骨質，增加下肢肌力與循環，還能鍛鍊腹肌、背肌等核心肌群，預防腰痠背痛。
外出路跑、抗污染防護記得做
有助於抗發炎的大肌群運動，必須適量、規律且長期地進行，目的在培養不易發炎的體質，最好避免單次或強度太高的運動，否則容易造成運動傷害。在空氣污染較嚴重的地區，外出慢跑也應有對應的防禦措施，避免外在汙染因子增加身體的發炎情況。
這樣跑、發炎問題說掰掰！
l 開始跑步，不求快或跑得久，姿勢正確、讓身體逐漸適應最重要。
l 有霾害或汙染細數高的日子避免外出跑步。
l 臉部、手部等外露肌膚務必擦上防曬係數 SPF 30 以上的防曬油。
l 在大太陽下跑步，記得穿上長袖衣物，預防環境汙染和紫外線的傷害。
l 長者或有關節問題的人須先向專業醫療人員諮詢後再開始。
l 運動當日可多吃蛋白質食物幫助肌肉修補，運動前後可多補充維生素幫助代謝。
如何開始呢？
在自己家附近規劃一個30分鐘內能完成的輕鬆路線，最好是車流量少、空氣品質較好的地方，才能同時確保道路安全及降低外來汙染源問題。
（圖片來源：http://www.u-style.com.tw/topic/view/46462）
亮亮醫生小提醒：不是只要運動就能對抗發炎，要挑選對的運動以及運動時間和強度，才能有效撲滅身體的火！
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